Βρίσκομαι στη φάση που προσπαθώ να ενσωματώσω την άσκηση και τη σωστή διατροφή στο καθημερινό μου πρόγραμμα, το οποίο είναι αρκετά μπερδεμένο αυτόν τον καιρό. Αυτό σημαίνει πως δεν μπορώ ακόμη να βρω το χρόνο για να γυμναστώ και να τρέφομαι όπως θα ήθελα. 

Παρ' όλα αυτά το προσπαθώ και όπως λέω πάντα, καμία προσπάθεια δεν πάει χαμένη. Μπορεί να μην έχω το χρόνο να γυμνάζομαι για ώρες, αλλά 15 λεπτάκια την ημέρα θα τα βρω. Λίγο περπάτημα, λίγο τρέξιμο, λίγη Yoga και οπωσδήποτε κάποιο workout από τις αγαπημένες μου Karena και Katrina. Το Tone It Up είναι ένα πολύ φρέσκο και άκρως θηλυκό κανάλι στο YouTube, με δυο εντυπωσιακές παρουσίες που θα σε κάνουν να δεις τη γυμναστική με άλλο μάτι. 

Το "Total Body Tone Up!" workout είναι ένα από τα αγαπημένα μου αυτήν την περίοδο, μιας και με τη βοήθειά του, μέσα σε 14 μόνο λεπτά μπορείς να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου. 

Αν βρίσκεσαι κι εσύ σε ανάλογη φάση, τα κορίτσια του Tone It Up σου δείχνουν τον τρόπο! Εσύ το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να τις ακολουθήσεις και να το προσπαθήσεις. 

Και να θυμάσαι... Ένα βήμα τη φορά!

xxx Thenia

Τα πιεσμένα ωράρια, τα καθημερινά προβλήματα στη δουλειά και στο σπίτι, τα ξαφνικά γεγονότα που προκαλούν ανασφάλεια, αποτελούν μερικές μόνο από τις αναρίθμητες καταστάσεις που βιώνει ο σύγχρονος άνθρωπος και του προκαλούν τρομερό άγχος. 

Οι καταστάσεις αυτές είναι καθημερινές και επαναλαμβανόμενες, με αποτέλεσμα ο οργανισμός μας να βρίσκεται διαρκώς υπό την επήρεια των ορμονών του στρες. Αν λοιπόν δεν εκτονωθεί η ένταση που συσσωρεύεται στο σώμα μας, μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση ή στην επιδείνωση διάφορων προβλημάτων υγείας. 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να εκτονώσουμε αυτή την ένταση; Μα φυσικά Yoga! 

Το Yoga Channel της Andriene Louise στο YouTube είναι από τα αγαπημένα μου! Ο ήρεμος τρόπος της σε συνδυασμό με τις τεχνικές της είναι βάλσαμο για τις στιγμές που με κυριεύει το άγχος. 

Αν βρίσκεστε σε ανάλογη θέση και το στρες έχει χτυπήσει κόκκινο, δοκιμάστε το παρακάτω πρόγραμμα το οποίο στοχεύει στη μείωση του άγχους και του στρες, με τη βοήθεια της Yoga. 

Μην αγχώνεστε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε ή να αλλάξετε. 

Περιμένω τα σχόλια σας...

xxx Thenia 

Ποιό είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε μόλις ξυπνάτε; Σηκώνεστε μπροστά στο κρεβάτι σας και κάνετε διατάσεις; Τρέχετε στην κουζίνα για να φτιάξετε τον πιο δυνατό καφέ που έχει πιεί ποτέ άνθρωπος ή αρπάζεται το κινητό σας για να τσεκάρετε τι έχει συμβεί στα social media όσο εσείς κοιμόσασταν; Περιμένω τις απαντήσεις σας στα σχόλια!

Εγώ, λοιπόν, το πρώτο πράγμα που κάνω μόλις ξυπνήσω είναι να πιώ ένα ποτήρι παγωμένο νερό. Το βρίσκω τόσο αναζωογονητικό που δεν νιώθω καν την ανάγκη να πιω καφέ για να ξυπνήσω. Βέβαια, δεν σταματάω στο ένα ποτήρι νερό καθώς δεν είναι αρκετό. Φροντίζω να πίνω οπωσδήποτε 2 λίτρα νερό την ημέρα και το καλοκαίρι ακόμη περισσότερο.

Τα οφέλη του είναι τόσα πολλά που κανένα άλλο "ρόφημα" δεν μπορεί να πάρει τη θέση του. Βοηθά στην απώλεια βάρους, είναι ευεργετικό για την καρδία, αποτελεί πηγή ενέργειας και καθαρίζει τον οργανισμό από τις διάφορες τοξίνες. Βοηθά ευεργετικά στην δραστηριότητα, όπως και στις ανεπιθύμητες εκδηλώσεις του πεπτικού, είναι θεραπευτικό και για τον πονοκέφαλο, ο οποίος είναι δείγμα αφυδάτωσης. Τέλος, είναι ωφέλιμο και για το δέρμα μας, το κάνει λαμπερό και καθαρό.

Ωστόσο ορισμένες φορές ψάχνουμε πιο γευστικές λύσεις και έτσι καταφεύγουμε σε διάφορα αναψυκτικά, που πέρα από τη στιγμιαία απόλαυση, δεν προσφέρουν τίποτα ωφέλιμο στον οργανισμό μας και είναι γεμάτα ζάχαρη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την γεύση του νερού σας προσθέτοντας διάφορα υγιεινά υλικά.

Δύο τέτοια μαγικά υλικά είναι το λεμόνι και το τζίντζερ.

Το λεμόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, είναι θεραπευτικό, βοηθά στη συγκέντρωση και κάνει το δέρμα λαμπερό. Είναι ιδανικό για την αποτοξίνωση του οργανισμού μας και είναι σύμμαχος στην απώλεια βάρους. Το τζίντζερ από την άλλη εκτός από αρωματικό και πικάντικο, έχει και αντιφλεγμονώδη δράση, προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου και ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

Εγώ έχω να σας προτείνω δύο τρόπους για να φτιάξετε το αρωματικό νεράκι με λεμόνι και τζίντζερ.

Για τον πρώτο και πιο χρονοβόρο τρόπο θα χρειαστείτε: 

• 4 κούπες νερό
• Το χυμό ενός λεμονιού
• 1/3 της κούπας φρεσκοτριμμένο τζίντζερ 
• Λεπτές φέτες λεμονιού ή λάιμ για το γαρνίρισμα

Σε ένα κατσαρολάκι βράζεται το νερό και έπειτα προσθέτετε το χυμό λεμονιού και το τζίντζερ. Το αφήνετε να βράσει για άλλα 2 λεπτά, σβήνετε τη φωτιά και το σκεπάζεται με το καπάκι. Το αφήνεται όπως είναι για 20 λεπτά και μετά το τοποθετείται σε μια κανάτα και σερβίρετε προσθέτοντας πάγο και τις λεπτές φέτες λεμονιού ή λάιμ. Αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε κάποια γλυκαντική ουσία. Εγώ το προτιμώ σκέτο!

Ο δεύτερος τρόπος είναι πολύ απλός και γρήγορος. Σε ένα ποτήρι νερό προσθέστε το χυμό μισού λεμονιού και 1 κουταλάκι φρεσκοτριμμένο τζίντζερ. Αυτό ήταν... έτοιμο το αρωματικό νεράκι σας!

Εγώ προσωπικά προτιμώ τον πρώτο τρόπο καθώς επιτρέπει στα 3 συστατικά να δέσουν καλύτερα και το λεμόνι με το τζίντζερ να απελευθερώσουν όλα τα συστατικά τους.

Δοκιμάστε το, αξίζει! Και μην ξεχνάτε να πίνετε το λιγότερο 1.5 λίτρο νερό την ημέρα!

xxx Thenia